如何讓心情常保愉快！四個每天都能做的心靈小練習（上）
- 2019年9月29日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：2024年11月22日
我們總會有心情沮喪的時候，因此『總是很開心』的人其實不存在，但有些人的確能更快速的轉化情緒，讓心情由陰轉晴。能夠尊重自己的感受，並且擁有調節情緒的能力，就能常保心情愉快。
今天分享的四個練習，也都隱含某種生活概念，就算你（懶惰）不想拿起紙筆，花一些時間想一想，也是種心靈練習：）
一、自我覺察練習：情緒清單
你重視情緒嗎？你曾試著管理情緒嗎？我們時常被情緒牽著鼻子走，卻很少能反過來控制情緒。另外可不只有負面情緒在操縱我們的生活，我們可能也被正面的情緒所控，而盲目追求那些『好的感覺』。例如沈迷某項休閒娛樂，耽誤該做的正事、無法和不適合的人斷絕往來，只因為對方帶給你某種很好的感覺。
其實不管是正向情緒還是負向情緒，情緒產生的背後都有原因。這個練習就是要帶你抽絲剝繭，把隱藏在情緒底下的秘密挖掘出來，你可能會驚訝的發現：自己原來是在意這個嗎！？
當我們了解情緒形成的背後原因，我們就能反向避免引發負面情緒的事件發生，或者利用讓自己擁有正面情緒的因子，來Push自己完成目標。最重要的是，你會更加了解自己，並能進一步練習正確表達自己的感受，減少與他人的溝通誤會。
如何列一份情緒清單
列出以下四點就可以開始簡單記錄，一個禮拜後統計最常產生的正面情緒和負面情緒有哪些，觀察它們的產生有沒有什麼共通點，找到自己情緒的觸發因子。
1. 日期 2. 情緒 3. 帶給你什麼感受 4. 發生了什麼事
你也可以加上情緒的強度（例如打星標示）來觀察自己的情緒強弱和波動。一個禮拜後繪製曲線圖來觀察情緒的起伏變化。
窺探清單下的情緒秘密
除了情緒的原因和類型之外，你還可以藉由這份紀錄觀察下面幾個重點：
情緒的轉折
找一天專心地記錄下每個細微情緒的變化，而不只紀錄波動較大、印象較深的情緒。為什麼好心情變壞了？為什麼壞心情變好了？這就是操縱你情緒變化的關鍵鑰匙。而且你可能比你所知道的更加心緒不定。
情緒的波動
如果你本身是比較情緒化的人，那麼你可能有個情緒週期，例如禮拜天心情總是特別差、或者下午三點最有活力等等。便可根據自己的情緒週期，安排最恰當的工作行程，避免觸雷。
正面的情緒
我們時常會太注意那些負面情緒，而忘記正面情緒的重要性，也許你也會發現自己比想像中的更快樂！注意正面情緒可以提醒我們看見生活中的美好。
延伸推薦 可以參考這篇高 EQ 的養成之路：你聽過「情緒清單」嗎？更了解情緒清單
二、使你充滿能量：快樂遊戲
如果你看過波利安娜這本小說或是翻拍後的電影，或許就知道快樂遊戲。故事裡的小女孩波利安娜在爸爸的啟發下，用正面樂觀的態度翻轉每次遇見的挫折不幸。可以說是覺知情緒後的延伸練習：轉化情緒。
這個練習是我認爲四個當中最難的，因為快樂的本意很容易被曲解成『對自己有利的事』，因此當事情發展不符合預期和目標時，就感覺不高興。快樂遊戲也容易變成『逃避的阿Q思想』，從中獲得的是僥倖。這些習慣讓我們無法單純地享受過程、活在當下。
舉個例子，示範錯誤玩法和正確玩法
事件：另一半老是與你抱怨、疲勞轟炸
找好處的錯誤轉換：『這是讓我練習溝通的好機會』或者 『我可以藉由他的行為警惕自己』
僥倖式的錯誤轉換：『有力氣抱怨代表他還很有精神』或者『這樣他就不會注意到我忘記丟垃圾』
正確轉換：『他的抱怨其實很生動、很好笑』或者 『這麼挫折的時候，我能夠陪在他身邊』
體會看看錯誤轉換和正確轉換間的差異，關鍵是你有沒有從這個轉變獲得新的感受，轉的不是大腦（換個角度思考），轉的是心（換一個心情）。這需要許多練習，才能慢慢轉變心境，真的很不容易！不過當我們擁有讓自己快樂的能力，就能隨時為自己充電，能量滿滿！
在紙上展開快樂遊戲
雖然不需要紙筆，也能隨時隨地展開這個練習，不過！透過書寫紀錄，依然是非常有效的練習方式，我們可以透過書寫，更確實的紀錄每次的進步。
你可以參考下面的格式，每天十分鐘，簡單回想今天發生了什麼事情，可以當作遊戲的素材呢？也可以從情緒清單裡抓出負面情緒，練習轉換。
曾有朋友練習這個遊戲時和我說：難道我不能不開心、不能悲傷嗎？為什麼一定得快樂呢？（不會玩太生氣XD）
我想快樂遊戲重要的不是『快樂』而是『轉換』，我們當然有權不開心、有權難過，但你能不能想不開心的時候就不開心，但要快樂時就能快樂呢？
就像歌詞說的『快樂是選擇』，可我們得先有自己選擇的能力。
延伸推薦 如果你還是搞不太懂快樂遊戲，那麼看看波利安娜快樂遊戲是怎麼玩的吧！
待續…
四個練習放在同一篇文章似乎太長了，所以待下回繼續：）如果你喜歡這類的主題內容，別吝於讓我知道，也期待你的練習分享！
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